분류 전체보기61 허리 통증 (맥켄지 운동, 복횡근, 이완) 아이를 안아 올릴 때마다 허리가 무너지는 것 같은 느낌, 육아 중인 부모라면 한 번쯤 겪어봤을 겁니다. 저도 그랬습니다. 아기띠를 메고 조금만 걸어도 허리가 눌리는 듯 뻐근했고, 결국 가까운 거리조차 유모차를 끌게 됐습니다. 그러다가 이 통증이 단순히 근육 피로 때문만은 아닐 수 있다는 걸 알게 됐습니다.맥켄지 운동, 허리에 무조건 좋을까?허리가 아프기 시작하면서 제가 처음으로 찾아본 것이 맥켄지 운동이었습니다. 맥켄지 운동(McKenzie Method)이란 요추를 신전, 즉 뒤로 젖히는 동작을 반복해 디스크 압력을 줄이는 재활 기법입니다. 허리에 좋다는 말이 많아서 따라 해봤는데, 제 경우에는 오히려 다음 날 더 불편한 느낌이 들었습니다.알고 보니 맥켄지 운동이 모든 허리 질환에 맞는 건 아니었습니다... 2026. 4. 25. 관절 영양제 선택법 (관절염 유형, 성분 분석, 복용 전략) 관절이 아프면 그냥 병원 가서 약 받으면 되는 거 아닌가, 영양제까지 챙겨야 하나 싶으셨던 분 계십니까? 저도 그렇게 생각했습니다. 그런데 직접 손목과 손가락 관절이 망가지고 나서야, 약 하나로는 턱없이 부족하다는 걸 몸으로 배웠습니다. 관절 영양제, 어떤 성분을 왜 먹어야 하는지 제대로 따져봤습니다.관절염 유형을 먼저 파악해야 하는 이유관절이 아프다고 다 같은 관절염이 아닙니다. 이걸 모르고 영양제를 고르면, 돈만 버리기 딱 좋습니다.관절염은 크게 세 가지 경로로 발생합니다. 연골이 닳아 생기는 퇴행성 관절염, 면역계가 스스로를 공격해서 생기는 류마티스 관절염, 그리고 체내 요산이 제대로 배출되지 않아 결정 형태로 쌓이는 통풍이 대표적입니다. 여기서 류마티스 관절염이란 우리 몸의 면역세포가 관절 조직을.. 2026. 4. 24. 대동맥 판막 협착증 (증상, 치료시기, 수술시술) 75세 이상 인구의 약 10~12%에서 발견된다는 대동맥 판막 협착증, 처음 이 수치를 접했을 때 솔직히 꽤 놀랐습니다. 저희 가족 중에도 심장 관련 질환을 겪은 분이 두 명이나 있어서인지, 이 숫자가 남의 이야기처럼 느껴지지 않았습니다. 나이 탓으로 돌리기 쉬운 증상 뒤에 이런 질환이 숨어 있을 수 있다는 걸, 이 글에서 짚어드리겠습니다.숨이 차는 증상, 노화 탓? 조금만 걷거나 계단을 오르면 숨이 차고 가슴이 답답한 느낌, 많은 분들이 "나이 들면 다 이렇지"라고 넘기십니다. 제 주변에서도 그런 이야기를 정말 자주 들었고, 저 역시 처음엔 그냥 그런가 보다 했습니다. 그런데 이게 대동맥 판막 협착증의 신호일 수 있다는 걸 알고 나서는 생각이 완전히 바뀌었습니다.대동맥 판막 협착증(Aortic Sten.. 2026. 4. 24. 오메가3 부작용 (효능,부작용, 콜레스테롤 수치) 오메가3를 고용량(하루 4g)으로 장기 복용한 심혈관 질환자에서 부정맥 위험이 최대 5.9%포인트 높아졌다는 연구 결과가 있습니다. 저도 처음 이 수치를 접했을 때 '그냥 좋은 영양제 아니었나?' 싶어서 꽤 당황했습니다. 부모님께 선물로 챙겨드렸고, 저희 부부도 먹으려 했던 영양제였으니까요.오메가3 의 효능오메가3는 EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)를 주성분으로 하는 불포화지방산입니다. EPA란 혈중 중성지방을 낮추고 항혈전 작용을 하는 성분으로, 심혈관 건강에 도움을 준다고 알려져 있습니다. DHA는 뇌와 망막 구성에 관여하는 성분으로, 인지 기능 유지에 필요하다고 알려져 있습니다.대부분의 오메가3 제품은 생선에서 추출한 어유(魚油) 유래입니다. 안전성 측면에서는 12주 이상 꾸준히 섭.. 2026. 4. 22. 혈당 건강이 중요한 이유 당뇨인의 솔직한 일상 (혈당스파이크 줄이는법, 합병증관리) 피검사 결과지를 받아 들고 멍하니 앉아 있던 날이 아직도 생생합니다. 당화혈색소 10. 숫자가 무엇을 의미하는지도 제대로 모른 채, 그냥 조금 피곤했던 것뿐이었는데, 그게 당뇨병 진단이었습니다. 별다른 통증도 없었고, 몸이 무너지는 느낌도 없었습니다. 그래서 오히려 더 무서웠습니다. 당뇨병이란 무엇인가 — 진단 전에는 몰랐던 것들당뇨병은 단순히 "혈당이 높은 병"이 아닙니다. 인슐린이 제대로 만들어지지 않거나, 만들어지더라도 세포가 인슐린의 신호를 제대로 받아들이지 못하는 대사질환입니다. 크게 1형과 2형으로 나뉩니다.1형 당뇨병은 면역 시스템이 췌장의 베타세포를 공격해 인슐린 분비 자체가 거의 불가능해지는 경우입니다. 주로 어린 나이에 발병하며, 인슐린 주사 없이는 생존이 어렵습니다.2형 당뇨병은 성인.. 2026. 4. 22. 당뇨인의 과일 먹기 (혈당 오해, 췌장 보호, 혈당 관리) 손끝에 채혈침을 가져다 대는 순간, 솔직히 지금도 긴장됩니다. 뭔가 잘못 먹은 날이면 더욱 그렇습니다. 당뇨 환자에게 과일은 오랫동안 '먹으면 안 되는 것'이었습니다. 저도 그렇게 믿었습니다. 그런데 어떤 과일을 어떻게 먹느냐에 따라 이야기가 완전히 달라질 수 있다는 걸 직접 경험하고 나서, 이 오해를 한 번 정리해 보고 싶었습니다.혈당 오해 과일이 당이라는 오해, 왜 생겼을까혹시 이런 생각 해보신 적 있으신가요. "달달한 과일은 당연히 혈당을 올리겠지." 저도 그 생각에서 오랫동안 벗어나지 못했습니다. 딸기나 귤처럼 제철에 나오는 과일도 멀리했고, 수박은 여름에 아예 손도 안 댔습니다. 그런데 정작 매일 먹는 밥 한 공기가 혈당에 어떤 영향을 미치는지는 크게 신경 쓰지 않았습니다.여기서 혈당지수(GI,.. 2026. 4. 21. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 11 다음
