혈당관리14 대사증후군 (대사증후군이란, 식단관리) 혹시 먹는 양은 그대로인데 몸은 계속 불어나는 느낌, 받아보신 적 있으신가요? 저도 그랬습니다. 고지혈증과 당뇨 수치가 나왔을 때 처음엔 믿기지 않았습니다. 그때부터 식단과 건강에 대해 본격적으로 파고들기 시작했고, 대사증후군이 얼마나 조용히 그리고 빠르게 몸을 망가뜨리는지 직접 체감했습니다.대사증후군이란대사증후군이라는 진단을 받으면 처음엔 막막합니다. 그런데 더 무서운 건, 자각 증상이 거의 없다는 겁니다. 고혈압, 고혈당, 고중성지방, 복부비만, 저HDL콜레스테롤 이 다섯 가지 중 세 가지 이상이 해당되면 대사증후군으로 분류됩니다. 여기서 HDL콜레스테롤이란 혈관 속 나쁜 지방을 청소해주는 역할을 하는 이른바 '좋은 콜레스테롤'입니다. 이 수치가 낮아지면 심혈관질환 위험이 높아집니다.제가 직접 겪어보.. 2026. 4. 29. 혈당 건강의 모든 것 (연속혈당측정기 리브레, 당화혈색소, 식이관리와 운동) 저는 오래도록 당뇨를 앓고 있었기에 임신 중에도 임신성 당뇨 환자가 되어 관리하게 되었습니다. 그동안은 연속혈당계를 사용하지 않다가 임신성 당뇨 진단을 받고 나서야 리브레라는 연속혈당측정기를 처음 달아봤는데, 그게 제 식탁을 완전히 바꿔놓을 줄은 정말 몰랐습니다. 직접 겪어보니, 혈당이라는 숫자가 이렇게 무서우면서도 유용한 도구가 될 수 있다는 걸 그때 처음 알았습니다.임신성 당뇨란 무엇인가임신성 당뇨는 임신 중 처음으로 발견되거나 발생하는 당뇨를 말합니다. 임신을 하면 태반에서 분비되는 호르몬이 인슐린의 작용을 방해해 혈당이 오르기 쉬운 환경이 만들어집니다. 대부분의 임산부는 췌장이 이를 보완하기 위해 인슐린을 더 많이 분비하지만, 저처럼 이미 당뇨가 있거나 인슐린 저항성이 있는 경우에는 그 보완이 충.. 2026. 4. 28. 혈당 건강이 중요한 이유 당뇨인의 솔직한 일상 (혈당스파이크 줄이는법, 합병증관리) 피검사 결과지를 받아 들고 멍하니 앉아 있던 날이 아직도 생생합니다. 당화혈색소 10. 숫자가 무엇을 의미하는지도 제대로 모른 채, 그냥 조금 피곤했던 것뿐이었는데, 그게 당뇨병 진단이었습니다. 별다른 통증도 없었고, 몸이 무너지는 느낌도 없었습니다. 그래서 오히려 더 무서웠습니다. 당뇨병이란 무엇인가 — 진단 전에는 몰랐던 것들당뇨병은 단순히 "혈당이 높은 병"이 아닙니다. 인슐린이 제대로 만들어지지 않거나, 만들어지더라도 세포가 인슐린의 신호를 제대로 받아들이지 못하는 대사질환입니다. 크게 1형과 2형으로 나뉩니다.1형 당뇨병은 면역 시스템이 췌장의 베타세포를 공격해 인슐린 분비 자체가 거의 불가능해지는 경우입니다. 주로 어린 나이에 발병하며, 인슐린 주사 없이는 생존이 어렵습니다.2형 당뇨병은 성인.. 2026. 4. 22. 혈관 건강 (당독소, 혈당관리, 혈관습관) 40대에 접어들면서 주변에서 들리는 소식이 달라졌습니다. 어제까지 멀쩡하던 분이 심근경색으로 쓰러졌다는 이야기, 갑작스러운 뇌졸중 소식. 저도 당뇨가 있다 보니 이런 이야기가 남의 일처럼 들리지 않습니다. 혈관은 보이지 않으니까요. 언제 어디서 막힐지 모른다는 게 폭탄처럼 느껴집니다.혈관을 조용히 망치는 당독소의 정체, 혈당관리의 중요성솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 혈관이 나빠지는 게 단순히 기름진 음식 때문이라고만 생각했는데, 실제로 더 무서운 건 당독소(AGEs, Advanced Glycation End-products)였습니다. 여기서 AGEs란 혈액 속 당분이 단백질과 결합해 생성되는 끈적한 찌꺼기를 의미합니다. 설탕 시럽을 오래 끓이면 갈색으로 끈적해지는 것과 같은 원리입니다.이 당독소가 혈.. 2026. 4. 20. 당뇨 식단 채소 (추천 채소, 라면 조합, 주의 채소) 당화혈색소(HbA1c)가 두 달 만에 9점대에서 7점대로 떨어진 사례가 있습니다. 바꾼 건 딱 하나, 밥을 깻잎에 싸서 먹은 것뿐이었습니다. 저도 처음 이 이야기를 들었을 때 "채소 하나로?" 싶었는데, 직접 혈당을 재보면서 생각이 달라졌습니다.당뇨인이 꼭 먹어야 할 채소 3가지당뇨 식단을 관리할 때 탄수화물을 줄여야 한다는 건 이제 많은 분들이 아십니다. 그런데 어떤 채소를 어떻게 먹어야 하는지는 여전히 헷갈려 하시는 분들이 많더라고요. 저도 처음엔 야채면 다 괜찮겠지 싶었는데, 혈당계를 들고 직접 재보면서 채소도 종류에 따라 혈당 반응이 완전히 다르다는 걸 몸으로 느꼈습니다.첫 번째는 깻잎입니다. 단순한 쌈 채소로만 알고 있었는데, 깻잎에는 비타민 K가 풍부하게 들어 있습니다. 여기서 비타민 K란 혈.. 2026. 4. 18. 당뇨 관리법 (당뇨 관해, 혈당 관리, 식단 실천) 저희 집 밥상엔 오래전부터 잡곡밥과 생야채가 빠진 적이 없습니다. 친가 쪽 당뇨 유전력이 있어서 아버지도, 저도 당뇨와 평생 함께 살아왔습니다. 관리가 느슨해지면 어김없이 당화혈색소 수치가 올라갔고, 그 결과를 병원에서 확인할 때마다 마음이 무거웠습니다. 당뇨는 단순히 단 것을 피하는 질병이 아니라는 걸, 직접 겪으면서 느끼고 있습니다.당뇨 관해, 졸업이 가능한 질병인가당뇨를 '졸업'할 수 있다는 말을 처음 들었을 때 솔직히 반신반의했습니다. 평생 관리해야 하는 병이라고 알고 있었으니까요. 그런데 의학적으로 이 개념은 실제로 존재합니다. 당뇨 관해(Remission)가 그것입니다. 여기서 당뇨 관해란, 당뇨 치료약을 모두 중단한 상태에서 당화혈색소(HbA1c)가 6.5% 미만으로 6개월 이상 유지될 때를.. 2026. 4. 18. 이전 1 2 3 다음
