혈당관리14 당뇨 건강 제대로 알기 (다갈·다뇨·다식 , 인슐린 저항성 메커니즘, 식단 실천 전략) 솔직히 저는 당뇨가 이렇게 무서운 병인지 처음엔 몰랐습니다. 다갈, 다뇨, 다식이라는 세 가지 증상을 이름으로만 들었을 때와, 실제로 새벽에 화장실을 가려고 눈을 뜨고 밥을 먹었는데도 허기가 가시지 않는 걸 몸으로 겪었을 때는 완전히 다른 얘기였습니다. 당뇨는 의지로만 고칠 수 있다고들 하는데, 정말 그게 전부일까요?당뇨란 무엇인가 — 혈당 문제가 아니라 대사 시스템 문제당뇨를 단순히 혈당 수치가 높은 병으로 이해하면 관리가 어렵습니다. 당뇨는 본질적으로 혈관 전체의 대사 시스템 문제입니다. 인슐린이 제대로 작동하지 않으면 포도당이 에너지로 쓰이지 못하고 혈액 속에 쌓이면서, 혈관이 닿는 모든 곳에 손상이 생깁니다.당뇨의 종류구분원인특징비율1형 당뇨자가면역 → 베타세포 파괴인슐린 분비 불가전체의 약 5%.. 2026. 5. 25. 당뇨건강 관리 당화혈색소 낮추는 법 (아침식사, 거꾸로 식사법, 운동과 스트레스관리) 당화혈색소(HbA1c)는 공복 혈당과 달리 전날 굶는다고 낮아지지 않습니다. 지난 3개월간의 혈당 평균이 고스란히 반영되기 때문입니다. 저도 임신성 당뇨 진단을 받고 나서야 이 수치가 얼마나 무서운 성적표인지 실감했습니다.당화혈색소란 무엇인가 — 3개월을 속일 수 없는 지표당화혈색소(HbA1c)란 적혈구의 헤모글로빈에 포도당이 결합된 비율을 수치로 나타낸 것입니다. 쉽게 말해 혈액이 3개월 동안 얼마나 당에 절여졌는지를 보여주는 지표입니다. 적혈구의 수명이 약 90~120일이기 때문에 이 기간 동안의 평균 혈당이 그대로 반영됩니다. 전날 아무리 굶어도 속일 수 없는 이유가 바로 여기에 있습니다.당화혈색소 수치 해석수치상태의미5.7% 미만정상혈당 조절 양호5.7~6.4%당뇨 전단계생활습관 교정 필요6.5%.. 2026. 5. 21. 당뇨 건강 관리가 안 되는 이유 (잘못된 식단 전략, 스트레스 혈당, 당뇨 유형 4가지) 솔직히 저는 당뇨 관리라는 게 식단과 운동만 잘 하면 된다고 오랫동안 믿어왔습니다. 실제로 아버지께서 운동을 꾸준히 하시고 금주까지 하시면서 눈에 띄게 좋아지시는 걸 직접 봤고, 저 역시 식단 관리와 약 복용을 병행해왔습니다. 그런데 임신성 당뇨, 육아 스트레스, 수면 부족을 겪으면서 '열심히 하는데 왜 혈당이 잡히지 않는가'라는 질문 앞에서 처음으로 제 관리 방식을 다시 들여다보게 되었습니다.당뇨 관리가 어려운 이유 — 사람마다 원인이 다르다당뇨 관리가 어려운 가장 큰 이유는 한 가지 정답이 없다는 점입니다. 같은 당뇨 진단을 받아도 원인이 다르고, 원인이 다르면 관리 방법도 달라야 합니다.당뇨 관리에서 흔히 하는 오해를 정리하면 다음과 같습니다.흔한 오해실제탄수화물만 줄이면 된다원인에 따라 다름. 무.. 2026. 5. 21. 당뇨 건강 과일 활용 가이드 (GI 혈당지수 , 췌장 보호 과일 , 혈당 완충 전략) 과일을 먹으면 혈당이 오를까요? 저도 한동안 그렇게 믿었습니다. 손끝을 찌르며 혈당을 확인하는 게 일상이 되다 보면, 달콤한 과일 한 조각도 두려운 음식이 됩니다. 그런데 직접 겪어보니 과일에 대한 두려움이 오히려 혈당 관리를 더 어렵게 만들고 있었습니다.당뇨가 무서운 진짜 이유 — 혈관 질환이다당뇨를 단순히 '혈당이 높은 병'으로만 알고 있다면, 그 인식은 절반만 맞습니다. 당뇨는 본질적으로 혈관 질환입니다. 혈액 속에 당분이 과도하게 쌓이면 혈액이 끈적해지고, 말초 혈관까지 산소와 영양이 제대로 공급되지 않습니다. 결국 혈관이 닿는 모든 곳에 문제가 생기는 겁니다.당뇨 합병증의 현실합병증손상 부위결과당뇨망막병증망막 미세혈관시력 저하, 실명당뇨신증신장 사구체신부전, 투석당뇨신경병증말초신경발 감각 소실,.. 2026. 5. 21. 당뇨 건강을 지키는 법 (인슐린 저항성과 GLUT-4, 혈당 관리 실전, 지속 가능한 식단) 당뇨 진단을 받은 순간, 제일 먼저 든 생각이 "이제 먹고 싶은 거 다 포기해야 하나"였습니다. 저도 그랬고, 저희 아버지도, 시댁 식구들도 다 비슷한 반응이었습니다. 당뇨 환자가 주변에 이렇게 많아지고 나서야 알게 된 것들이 있는데, 제대로 알고 관리하는 것과 막연하게 무서워하는 것은 결과가 완전히 다르더라고요.당뇨란 무엇인가 — 1형과 2형의 차이당뇨병은 크게 1형과 2형으로 나뉩니다. 흔히 당뇨라고 하면 2형 당뇨를 말하는 경우가 대부분이지만, 두 가지는 원인과 치료 방식이 완전히 다릅니다.구분1형 당뇨2형 당뇨원인췌장 베타세포 자가면역 파괴인슐린 저항성 + 베타세포 기능 저하인슐린 분비거의 없음초기에는 분비되나 효율 저하주요 발병 연령소아·청소년성인 (30~40대 이후)치료인슐린 주사 필수생활습관.. 2026. 5. 21. 만성 염증 건강 관리 가이드 (만성염증이란, 소염 약물, 실천 가능한 식단) 나이 들수록 만성 염증은 피할 수 없다는 게 의학계의 거의 공통된 견해입니다. 저도 연속혈당계를 직접 착용해보고 나서야 이게 단순히 '아픈 것'의 문제가 아니라는 걸 실감했습니다. 염증, 혈당, 지방 대사는 생각보다 훨씬 촘촘하게 얽혀 있었습니다.만성 염증이란 무엇인가 — 급성 염증과 다른 이유염증은 원래 몸을 지키는 반응입니다. 상처가 나거나 세균이 침입하면 면역세포가 달려가 붉어지고 붓고 열이 나는 급성 염증 반응이 일어납니다. 이건 정상적이고 필요한 반응입니다.문제는 이 반응이 끝나지 않고 지속될 때입니다. 만성 염증이란 뚜렷한 원인 없이 낮은 강도의 염증이 수개월, 수년간 지속되는 상태를 말합니다. 통증이나 발열 같은 뚜렷한 증상이 없어서 모르고 지나치는 경우가 대부분입니다.급성 염증 vs 만성 .. 2026. 5. 17. 이전 1 2 3 다음
