식단관리6 당뇨 건강 관리가 안 되는 이유 (잘못된 식단 전략, 스트레스 혈당, 당뇨 유형 4가지) 솔직히 저는 당뇨 관리라는 게 식단과 운동만 잘 하면 된다고 오랫동안 믿어왔습니다. 실제로 아버지께서 운동을 꾸준히 하시고 금주까지 하시면서 눈에 띄게 좋아지시는 걸 직접 봤고, 저 역시 식단 관리와 약 복용을 병행해왔습니다. 그런데 임신성 당뇨, 육아 스트레스, 수면 부족을 겪으면서 '열심히 하는데 왜 혈당이 잡히지 않는가'라는 질문 앞에서 처음으로 제 관리 방식을 다시 들여다보게 되었습니다.당뇨 관리가 어려운 이유 — 사람마다 원인이 다르다당뇨 관리가 어려운 가장 큰 이유는 한 가지 정답이 없다는 점입니다. 같은 당뇨 진단을 받아도 원인이 다르고, 원인이 다르면 관리 방법도 달라야 합니다.당뇨 관리에서 흔히 하는 오해를 정리하면 다음과 같습니다.흔한 오해실제탄수화물만 줄이면 된다원인에 따라 다름. 무.. 2026. 5. 21. 당뇨 건강을 지키는 법 (인슐린 저항성과 GLUT-4, 혈당 관리 실전, 지속 가능한 식단) 당뇨 진단을 받은 순간, 제일 먼저 든 생각이 "이제 먹고 싶은 거 다 포기해야 하나"였습니다. 저도 그랬고, 저희 아버지도, 시댁 식구들도 다 비슷한 반응이었습니다. 당뇨 환자가 주변에 이렇게 많아지고 나서야 알게 된 것들이 있는데, 제대로 알고 관리하는 것과 막연하게 무서워하는 것은 결과가 완전히 다르더라고요.당뇨란 무엇인가 — 1형과 2형의 차이당뇨병은 크게 1형과 2형으로 나뉩니다. 흔히 당뇨라고 하면 2형 당뇨를 말하는 경우가 대부분이지만, 두 가지는 원인과 치료 방식이 완전히 다릅니다.구분1형 당뇨2형 당뇨원인췌장 베타세포 자가면역 파괴인슐린 저항성 + 베타세포 기능 저하인슐린 분비거의 없음초기에는 분비되나 효율 저하주요 발병 연령소아·청소년성인 (30~40대 이후)치료인슐린 주사 필수생활습관.. 2026. 5. 21. 혈관 건강이 무너지는 이유 (단순당과 중성지방, 고지혈증이 위험한 이유, 식단 개선법) 솔직히 저는 고지혈증이 그냥 기름진 음식 많이 먹어서 생기는 줄만 알았습니다. 당뇨와 고지혈증 진단을 받고 나서야 조금씩 들여다보기 시작했는데, 생각보다 훨씬 복잡하고 무서운 이야기가 숨어 있었습니다. 특히 단순당이 혈중 지방을 만들어낸다는 사실은 제가 직접 혈당을 재면서 체감하기 전까지는 반쯤 흘려들었던 내용입니다.고지혈증이란 무엇인가 — 콜레스테롤과 중성지방의 차이고지혈증, 정확히는 이상지질혈증(Dyslipidemia)이라고 부릅니다. 혈액 속 지방 성분이 비정상적인 상태를 통틀어 말하는데, 크게 두 가지로 나뉩니다.콜레스테롤 이상과 중성지방(트리글리세리드) 이상입니다. 흔히 고지혈증 하면 콜레스테롤만 떠올리는데, 사실 중성지방 수치도 혈관 건강에 그만큼 중요합니다. 둘의 차이를 간단히 정리하면 다음.. 2026. 5. 6. 대사증후군 (대사증후군이란, 식단관리) 혹시 먹는 양은 그대로인데 몸은 계속 불어나는 느낌, 받아보신 적 있으신가요? 저도 그랬습니다. 고지혈증과 당뇨 수치가 나왔을 때 처음엔 믿기지 않았습니다. 그때부터 식단과 건강에 대해 본격적으로 파고들기 시작했고, 대사증후군이 얼마나 조용히 그리고 빠르게 몸을 망가뜨리는지 직접 체감했습니다.대사증후군이란대사증후군이라는 진단을 받으면 처음엔 막막합니다. 그런데 더 무서운 건, 자각 증상이 거의 없다는 겁니다. 고혈압, 고혈당, 고중성지방, 복부비만, 저HDL콜레스테롤 이 다섯 가지 중 세 가지 이상이 해당되면 대사증후군으로 분류됩니다. 여기서 HDL콜레스테롤이란 혈관 속 나쁜 지방을 청소해주는 역할을 하는 이른바 '좋은 콜레스테롤'입니다. 이 수치가 낮아지면 심혈관질환 위험이 높아집니다.제가 직접 겪어보.. 2026. 4. 29. 고지혈증 자연치료 (콜레스테롤, 식단, 불포화지방산) 건강검진 결과지를 받아들고 "콜레스테롤이 좀 높네요"라는 말을 들은 순간, 머릿속에 제일 먼저 떠오른 건 기름진 삼겹살이었습니다. 저도 그랬습니다. 그런데 알고 보니 고기보다 매일 먹은 흰쌀밥과 스트레스로 손이 갔던 과자봉지가 진짜 문제였습니다. 콜레스테롤의 실체를 제대로 이해하고 나서야 관리 방향이 완전히 달라졌습니다.콜레스테롤, 나쁜 것만 있는 게 아닙니다콜레스테롤은 음식에서 바로 흡수되는 물질이 아닙니다. 우리가 섭취한 음식을 원료 삼아 간(肝)에서 합성되는 물질입니다. 그래서 아무리 저지방 식단을 유지해도 탄수화물을 과도하게 드시면 간이 그것을 원료로 콜레스테롤을 계속 만들어냅니다. 저도 스트레스 받던 시기에 고기는 거의 안 먹었는데 결과지가 좋지 않았던 이유가 바로 이것이었습니다. 밥, 빵, 과.. 2026. 4. 20. 식단관리와 건강 (당뇨, 통풍, 식습관) 단 음식이 유행처럼 번지는 요즘, 주변을 보면 건강을 잃고 나서야 후회하는 분들이 생각보다 많습니다. 저도 당뇨병 환자로서 식단을 관리하다 보니 식습관이 얼마나 건강과 직결되는지 몸으로 실감하고 있습니다. 맛있는 것만 찾다가 어느 날 갑자기 몸이 경고를 보내오는 경험, 남 일 같지 않습니다.단 음식 유행과 혈당 스파이크의 위험탕후루가 전국을 휩쓸었을 때 저는 솔직히 그 인기가 무섭게 느껴졌습니다. 당뇨 환자인 제 눈에는 화려한 색깔의 과일 코팅이 그냥 설탕 덩어리로 보였거든요. 탕후루 하나에 포함된 당류는 약 20~25g 수준입니다. 세계보건기구(WHO)가 권고하는 하루 당류 섭취 상한선이 50g인데, 하나만 먹어도 하루 권고량의 절반을 채우는 셈입니다(출처: 세계보건기구 WHO). 특히 탕후루처럼 단순.. 2026. 4. 18. 이전 1 다음
