당뇨관리5 당뇨 건강 제대로 알기 (다갈·다뇨·다식 , 인슐린 저항성 메커니즘, 식단 실천 전략) 솔직히 저는 당뇨가 이렇게 무서운 병인지 처음엔 몰랐습니다. 다갈, 다뇨, 다식이라는 세 가지 증상을 이름으로만 들었을 때와, 실제로 새벽에 화장실을 가려고 눈을 뜨고 밥을 먹었는데도 허기가 가시지 않는 걸 몸으로 겪었을 때는 완전히 다른 얘기였습니다. 당뇨는 의지로만 고칠 수 있다고들 하는데, 정말 그게 전부일까요?당뇨란 무엇인가 — 혈당 문제가 아니라 대사 시스템 문제당뇨를 단순히 혈당 수치가 높은 병으로 이해하면 관리가 어렵습니다. 당뇨는 본질적으로 혈관 전체의 대사 시스템 문제입니다. 인슐린이 제대로 작동하지 않으면 포도당이 에너지로 쓰이지 못하고 혈액 속에 쌓이면서, 혈관이 닿는 모든 곳에 손상이 생깁니다.당뇨의 종류구분원인특징비율1형 당뇨자가면역 → 베타세포 파괴인슐린 분비 불가전체의 약 5%.. 2026. 5. 25. 당뇨건강 관리 당화혈색소 낮추는 법 (아침식사, 거꾸로 식사법, 운동과 스트레스관리) 당화혈색소(HbA1c)는 공복 혈당과 달리 전날 굶는다고 낮아지지 않습니다. 지난 3개월간의 혈당 평균이 고스란히 반영되기 때문입니다. 저도 임신성 당뇨 진단을 받고 나서야 이 수치가 얼마나 무서운 성적표인지 실감했습니다.당화혈색소란 무엇인가 — 3개월을 속일 수 없는 지표당화혈색소(HbA1c)란 적혈구의 헤모글로빈에 포도당이 결합된 비율을 수치로 나타낸 것입니다. 쉽게 말해 혈액이 3개월 동안 얼마나 당에 절여졌는지를 보여주는 지표입니다. 적혈구의 수명이 약 90~120일이기 때문에 이 기간 동안의 평균 혈당이 그대로 반영됩니다. 전날 아무리 굶어도 속일 수 없는 이유가 바로 여기에 있습니다.당화혈색소 수치 해석수치상태의미5.7% 미만정상혈당 조절 양호5.7~6.4%당뇨 전단계생활습관 교정 필요6.5%.. 2026. 5. 21. 당뇨 건강 관리가 안 되는 이유 (잘못된 식단 전략, 스트레스 혈당, 당뇨 유형 4가지) 솔직히 저는 당뇨 관리라는 게 식단과 운동만 잘 하면 된다고 오랫동안 믿어왔습니다. 실제로 아버지께서 운동을 꾸준히 하시고 금주까지 하시면서 눈에 띄게 좋아지시는 걸 직접 봤고, 저 역시 식단 관리와 약 복용을 병행해왔습니다. 그런데 임신성 당뇨, 육아 스트레스, 수면 부족을 겪으면서 '열심히 하는데 왜 혈당이 잡히지 않는가'라는 질문 앞에서 처음으로 제 관리 방식을 다시 들여다보게 되었습니다.당뇨 관리가 어려운 이유 — 사람마다 원인이 다르다당뇨 관리가 어려운 가장 큰 이유는 한 가지 정답이 없다는 점입니다. 같은 당뇨 진단을 받아도 원인이 다르고, 원인이 다르면 관리 방법도 달라야 합니다.당뇨 관리에서 흔히 하는 오해를 정리하면 다음과 같습니다.흔한 오해실제탄수화물만 줄이면 된다원인에 따라 다름. 무.. 2026. 5. 21. 당뇨 식단 채소 (추천 채소, 라면 조합, 주의 채소) 당화혈색소(HbA1c)가 두 달 만에 9점대에서 7점대로 떨어진 사례가 있습니다. 바꾼 건 딱 하나, 밥을 깻잎에 싸서 먹은 것뿐이었습니다. 저도 처음 이 이야기를 들었을 때 "채소 하나로?" 싶었는데, 직접 혈당을 재보면서 생각이 달라졌습니다.당뇨인이 꼭 먹어야 할 채소 3가지당뇨 식단을 관리할 때 탄수화물을 줄여야 한다는 건 이제 많은 분들이 아십니다. 그런데 어떤 채소를 어떻게 먹어야 하는지는 여전히 헷갈려 하시는 분들이 많더라고요. 저도 처음엔 야채면 다 괜찮겠지 싶었는데, 혈당계를 들고 직접 재보면서 채소도 종류에 따라 혈당 반응이 완전히 다르다는 걸 몸으로 느꼈습니다.첫 번째는 깻잎입니다. 단순한 쌈 채소로만 알고 있었는데, 깻잎에는 비타민 K가 풍부하게 들어 있습니다. 여기서 비타민 K란 혈.. 2026. 4. 18. 당뇨 관리법 (당뇨 관해, 혈당 관리, 식단 실천) 저희 집 밥상엔 오래전부터 잡곡밥과 생야채가 빠진 적이 없습니다. 친가 쪽 당뇨 유전력이 있어서 아버지도, 저도 당뇨와 평생 함께 살아왔습니다. 관리가 느슨해지면 어김없이 당화혈색소 수치가 올라갔고, 그 결과를 병원에서 확인할 때마다 마음이 무거웠습니다. 당뇨는 단순히 단 것을 피하는 질병이 아니라는 걸, 직접 겪으면서 느끼고 있습니다.당뇨 관해, 졸업이 가능한 질병인가당뇨를 '졸업'할 수 있다는 말을 처음 들었을 때 솔직히 반신반의했습니다. 평생 관리해야 하는 병이라고 알고 있었으니까요. 그런데 의학적으로 이 개념은 실제로 존재합니다. 당뇨 관해(Remission)가 그것입니다. 여기서 당뇨 관해란, 당뇨 치료약을 모두 중단한 상태에서 당화혈색소(HbA1c)가 6.5% 미만으로 6개월 이상 유지될 때를.. 2026. 4. 18. 이전 1 다음
